🧘‍♂️ Ritual de 10 minutos para desconectar y recuperar calma

🌿 Un momento solo para ti ver 

Este pequeño ritual está diseñado para ayudarte a bajar el ritmo, soltar tensión mental y reconectar contigo mismo/a en solo unos minutos al día.

No necesitas experiencia. Solo un espacio tranquilo y estos 10 minutos.

🪷 Preparación (1 minuto)
Busca un lugar donde no te interrumpan
Siéntate cómodamente con la espalda relajada
Coloca el cuenco tibetano delante de ti
Enciende el incienso y deja que el aroma llene el espacio.

Respire profundamente 3 veces.

🔔 El ritual (7–8 minutos)
1. Activa el cuenco tibetano

Golpea suavemente el cuenco o hazlo sonar con el mazo.

Deja que el sonido se expanda.

2. Respira con el sonido
Inhala lentamente por la nariz
Exhala por la boca
Mantén tu atención en el sonido del cuenco.

Si tu mente se distrae, vuelve al sonido.

3. Permanece en calma

Durante unos minutos:

No intenta “hacer nada bien”
Solo escucha
Solo respira
Solo estás aquí
4. Repite si quieres

Puedes hacer sonar el cuenco varias veces, dejando pausas entre cada sonido.

🌙 Cierre del ritual (1 minuto)
Deja que el incienso termine de consumirse
Coloca el cuenco en reposo
Haz una última respiración profunda

Y piensa:

👉 “Este momento es suficiente”

🌿 recomendación

Puedes repetir este ritual:

Antes de dormir
Después de un día estresante
O cuando necesites volver a ti
✨ Nota final

No necesitas hacerlo perfecto.
Solo necesitas hacerlo presente.